<호흡하세요 그리고 미소지으세요>
타라 브랙 저 | 불광출판사
핵심 믿음은 주로 우리가 제일 처음 느낀 가장 강렬한
두려움에 기초한다. 우리는 그 두려움에 위에
삶에 대한 가장 강력한 믿음과 결론을 쌓아올린다.
이런 조건화는 생존에 도움이 된다.
우리의 뇌는 과거를 토대로 미래를 예상하도록 설계되어 있다.
어떤 나쁜 일이 일어나면 그 일이 또 일어날 수 있다고 믿는다.
우리의 뇌는 강렬한 위기감을 느꼈던 기억을
가장 확고하게 기록하도록 편향되어 있다.
고작 두세 번의 실패도 무력감과 무가치감을 주입할 수 있고,
훗날 많은 성공 경험으로도 그 부정적인 감정을 없애는 것이
불가능할 수 있다.
당신이 엄마의 관심을 갈망하는 어린아이라고 하자.
당신은 엄마가 당신이 그린 그림을 봐주고
물을 먹여주고, 함께 놀아주기를 원한다.
엄마는 당신의 욕구를 채워줄 때도 있지만
대체로 귀찮게 군다며 화를 낸다.
엄마를 좀 내버려두고 혼자 놀라고 고함을 치고 겁을 준다.
몇 년이 지난 후, 당신은 이 사건을 잊었을지 모르지만
당신의 뇌는 엄마의 분노와 거부, 당신의 상심과 두려움을
새겨두었다.
세월이 흐르면서 부호화된 이 기억들이 한데 합쳐져서
당신 자신과 타인에게 당신이 기대할 수 있는 것에 대한
부정적인 믿음을 형성한다.
"나는 요구가 너무 많아.", "사람들은 나를 좋아하지 않을 거야",
"다른 사람을 귀찮게 하면 야단맞을 거야."
"나와 정말로 함께 있으려는 사람은 아무도 없어."와 같은
믿음이 그 예다.
생애 초기에 경험한 스트레스나 트라우마가 심할수록
조건화가 더욱 강하며 두려움에 기초한 믿음이
강하게 고착될 가능성이 더욱 크다.
전쟁 지역에서 성장한 사람은 생존 본능에 따라
'우리' 와 '저들' 을 자동으로 구별하게 되었을 것이며,
당연히 저들을 나쁘고 위험한 자로 분류할 것이다.
어렸을 때 성적으로 학대받은 사람에게는
모든 친밀한 관계가 위험하고 학대의 전초 단계처럼 보일 수 있다.
아니면 공격적이고 지배적인 사람에게 끌릴지도 모른다.
그러한 관계가 너무 익숙하고 심지어 안전해 보이기 때문이다.
당신이 아프리카계 미국 남성이라면
남들이 당신을 열등하다고 여길 것이고, 당신이 열심히 노력해도
뒤로 밀려날 것이며 부당하게 범죄자 취급을 당할 거라는
믿음을 지닐 수도 있다.
가난하고 굶주린 어린 시절을 보낸 사람은
훗날 부자가 되어도 그 정도로는 결코 충분하지도,
안전하지도 않다고 믿을지도 모른다.
핵심 믿음은 과거에 뿌리를 두고 있지만
우리는 그 믿음이 현재 상황이며 진실이라고 여긴다.
핵심 믿음과 연관된 생각과 감정은 지금 일어나는 것에 대한
우리의 경험을 걸러내고 우리가 특정한 방식으로
반응하도록 준비시킨다.
당신이 질문하는데 배우자가 딴 생각에 골몰한 것 같다고 하자.
그럼 이것은 아주 오래된 무가치감을 불러일으킬 수 있으며,
이 감정은 곧바로 사과하거나 질문을 거두거나
몹시 화를 내는 반사 반응을 촉발할 수 있다.
핵심 믿음을 고수하는 한, 그 악순환은 결코 멈추지 않는다.
믿음을 자각하지 못하면 그곳이 우리의 운명이 된다.
편협한 믿음의 손아귀에서 벗어나는 길은 한 가지밖에 없다.
지금 이 순간에 온전히 존재하면서 그 믿음을 부채질하는
감정을 있는 그대로 경험하는 것이다.
그러나 이 감정들(두려움, 수치심, 슬픔)과의 접촉은
대단히, 때로는 견딜 수 없을 만큼 고통스럽다.
그렇기 때문에 우리는 수년 내지 수십년 동안
그 핵심 믿음에 따라 세상에 대응하여 살아가면서도
그 믿음의 정서적 뿌리를 조사하려고 하지 않는다.
믿음의 토대인 강렬한 감정과 대면할 때 믿을 만한 스승이나
심리치료사의 도움을 받는 것이 현명하며,
이런 도움이 반드시 필요한 사람들도 있다.
그러나 핵심 믿음을 혼자 탐구하든 전문가와 함께하든,
상호의존적으로 엮인 믿음과 감정 전체에
기꺼이 주의를 기울일 때 치유가 시작된다.
(217쪽~218쪽)
핵심 믿음 리스트
"인정받거나 사랑받으려면 열심히 일해야 한다."
"나는 사랑받을 가치가 없다. 나는 행복할 자격이 없다."
"나와 가까워진 사람은 누구든 내게 상처를 줄 것이다."
"나는 사랑하는 사람들에게 상처를 줄 것이다."
"내가 나를 보호해야 한다. 그렇지 않으면 상처받을 것이다."
"사랑받거나 사랑하거나 평화로워지기 위해서는
내가 달라져야 한다(더 매력적이어야, 더 똑똑해야,
더 자신만만 해야, 더 성공햐야 한다.)
"다른 사람들은 나를 이해하지 못하거나 나의 진가를 모른다."
"사람들은 나에게 아무 관심이 없다."
"나는 다른 사람들보다 더 특별하고 더 똑똑하고 더 착하다."
"약해 보이거나 궁핍해 보이는 것은 위험하다."
"사람들은 나를 이용 하려고 한다."
"내가 똑같이 되갚아주지 않으면 내게 계속 상처를 줄 것이다."
"나는 근본적으로 결함이 있다."
"나는 실패자다. 어떤 것을 하든지 나는 실패할 것이다."
"신은 나를 배신했다." 등...
모두 거짓!!
