서툰감정, 일자 샌드, 다산3.0

우리는 왜 감정에 서툰 사람들이 되었을까

1장 | 우리는 감정에 속고 있다

감정은 빨리 발견할수록 좋다

생각과 감정은 연결되어 있다

몸이 원하는 것에 집중하라

감정을 인정하되 지배되지 마라

2장 | 감정에 휘둘리지 않으려면

생각과 일정한 거리를 유지하라

당신이 가진 자원에 집중하라

3장 | 분노는 현실에 대한 오해에서 비롯된다

세상은 나를 중심으로 돌아가지 않는다

비현실적인 기대를 버려라

행복은 영원하지 않다

강렬한 감정은 시야를 좁힌다

4장 | 분노는 전염성이 강한 감정이다

상처받기 쉬운 연약한 감정들

분노의 네 가지 원인

분노에 지배되지 않는 방법

바람과 희망의 차이

슬픔의 감정을 충분히 느껴라

5장 | 자존감, 자신의 가치를 인정하는 습관

바라고 원하는 것을 말하라

차분하고 침착해야 한다

6장 | 슬픔은 잃어버린 것을 애도하는 과정이다

눈물의 의미

도움을 요청하는 퇴행적인 울음

감동에 익숙하지 않은 사람들

혼자서 울지 마라

놓아 보내기 위한 울음

내가 나를 위로해도 괜찮다

더 아프고, 고통스러운 이별

당신의 슬픔을 공유하라

떠나보내기 위한 편지

자신에게 슬퍼할 시간을 허락하라

억압된 갈망을 드러내라

7장 | 질투는 수치스러운 게 아니다

욕망을 들여다봐라

파괴하고 싶은 욕망

솔직하게 터놓고 이야기하자

원하는 것을 얻거나, 포기하거나

질투의 대상이 되고 싶은 심리

버림받는 것에 대한 두려움

상대가 중요한 존재임을 확인시켜주자

민감할수록 더 빨리 알아차린다

8장 | 불안한 게 당연하다

경고일까, 신호일까

9장 | 행복해야 한다는 강박을 버리자

기쁨이 퍼져나가는 원리

즐거움이 부족하면 피로해진다

누군가를 기쁘게 한 경험은 잊히지 않는다

10장 | 우리는 왜 끝없이 관계를 맺는가

두 사람 사이에 거리감이 있을 때

나에게 보내는 작별 편지

어느 한쪽으로 기울어지지 않도록

11장 | 설명하지 말고 느낌을 표현하라

설명으로 상대를 통제하지 마라

공격과 방어의 수단이 되면 안 된다

상대의 부정적 감정 수용하기

느낀 그대로를 전달하라

타인의 시선으로 바라보기

감사의 말 

● 내용 발췌 ● 

좋아하고 원하는 것을 명확하게 표현하라 

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가짜감정, 감용태, 텐스토리

내 감정인데 왜 내 마음대로 안 될까?

1. 우리는 왜 감정이 낯설까?

가정의 달, 싸우는 가족 

어린이날, 엉망이 되다

무력감에 빠진 아내, 상사가 두려운 남편

자존심을 건드리는 싸움

비참한 기분 / 다른 여자에게 쏠리는 마음

“내가 너무 초라해”

감정을 억누르고 살아온 결혼 10년

어린 시절에 만들어진 주요 감정

무의식 속의 ‘외로움’ / 갈등을 무조건 피한 이유

새로운 부부관계가 시작되다

가짜감정을 느끼는 이유 

감정을 꾹꾹 눌러버린다

“감정을 느끼면 약한 사람이야!”

감정을 피해 일로 도망간다

감정이란 무엇인가? 

감정이 있기 때문에 인간이다

최초의 감정, 불안 / 부정적 감정의 근원, 수치심

감정을 외면하면 어떤 일이 생기나 

감정이 없는 사람들 / 감정만 있는 사람들

몸만 있는 사람들

내 감정은 나의 것

상대방은 내 안의 뭔가를 건드렸을 뿐

“부하 직원이 자꾸 거슬려요”

2. 기천·진영 부부의 상담 리포트

진영의 주된 정서 ‘외로움’ 

보살핌 못 받은 외톨이 / “날 외롭게 하지 마”

외로움이 만들어낸 허상, ‘따뜻한 남편’

기천의 주된 정서 ‘두려움’ 

“식구들이 화내는 건 너무 무서워”

좋은 사람 콤플렉스 / 거리 두기

“다른 곳에서라도 쉬고 싶어”

들키면 수치스럽다 

“외롭다고 하면 초라해 보여”

머리로는 되는데 가슴으로는 안 되는 일

“나는 ‘괴물’ 같은 그들과 달라!”

인정하면 자유로워진다 

외로움 직면하기 / “드러나도 괜찮구나!”

“나도 괴물 같은 그들과 똑같네” / 우린 모두 부족한 존재

상담을 마치고 

결혼으로 충족하려 했던 자기애 욕구

수치심이 다른 감정을 만들어낸다

표면감정, 이면감정, 심층감정

“그래, 나는 불완전하다”

3 나는 왜 부정적인 감정들을 느낄까?

부정적 감정을 살펴보는 이유 

조절이 필요한 감정들

부정적 감정을 조절하면 삶의 에너지로 바뀐다

화 “나는 옳고 너는 틀렸다” 

논리만 따진다 / 단점만 보인다

A라면 당연히 B해야 한다 / 이분법의 함정

불안 “불행한 일이 일어날까 봐 걱정돼” 

어두운 것에 초점을 맞춘다

불안이 만들어내는 세 종류의 사람

구원자 : 갈등은 다 해결해야 돼!

일중독자 : 불안에 쫓기는 사람

외로움 “아무도 날 좋아하지 않을 거야” 

집착하거나 우울해한다 / 눈치를 보며 감정노예로 산다

독립적인 듯 보이지만 의존적이다 / 연민으로 지배한다

열등감 “못난 나도, 잘난 너도 참을 수 없어!” 

열등감은 복합적 감정 / 강해야 살아남는다

다른 사람의 것을 가져와 강해지고 싶다

천상천하 유아독존이고 싶다

4. 나를 휘젓는 감정, 조절할 수 있다

감정 조절은 훈련이 필요하다

1단계 : 느낌 알아차리기 

느낌으로부터 도망치지 말자

감정이 주는 신호를 이해하자

2단계 : 느낌 표현하기 

계산하지 말자 / 감정 자체에 집중한다

감정을 표현하면 몸도 마음도 풀린다

자존감이 회복된다 / 내 마음속 어린아이

3단계 : 내 인생의 주제 찾기 

드러나는 속마음 / 다양한 방어기제들

4단계 : 나를 깊이 이해하기 

“내가 이런 사람이었다고?” / 나의 모습 직면하기

5단계 : 원치 않는 내 모습 수용하기 

나도 세상도 정의롭지 않다 / 실패한 전략

6단계 : 나를 성장시키는 긴 싸움 

피하고 싶은 성장통 / 이미 있는 성장 자원 활용하기

7단계 : 새로운 가치관의 탄생

더 큰 성장을 위해 / 포용의 가치관

5. 감정 조절을 도와주는 10계명

감정 조절, 도와줄 사람이 필요하다

오늘 내 기분이 어떤지 물어본다

불편한 감정을 환영한다 

장애로 비롯된 불편한 감정을 부정한 A씨

분위기메이커 역할을 했던 C씨

부정적 감정일수록 표현한다

참으면 마음의 평화를 잃는다

감정은 억압이 아니라 소화의 대상

나 전달법 / 부정적 감정을 표현할 때 고려할 3가지

내 감정은 나의 것임을 명심하자 

다른 사람에게 원인을 돌리지 말자

언어에 예민해지자 

부드러운 혀는 뼈를 꺾는다

사실과 소망을 표현하는 언어

이분법적 표현보다 통합적 표현으로

감정이 주는 신호를 읽는다 

두려워하는 사람들은 뒤로 숨고 싶어 한다

짜증이 자주 나는 사람은 인내심이 많은 사람

감정 조절의 7단계에 익숙해진다 

내 느낌을 알아채고 표현만 해도 절반은 성공

자신이 작은 존재임을 인정한다 

명문대 신드롬 / 인간은 작은 존재

할 수 있는 것과 없는 것을 구분한다 

화가 나면 하나님이 되려고 한다

자신의 한계를 인정하자

가치관을 바꾼다 

새롭게 태어나는 나

에필로그┃불완전해도, 부족해도, 외로워도, 그래도 괜찮다

● 내용 발췌 ●  

가짜 감정을 느끼는 이유

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가짜 감정에서 발췌한 내용

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부정적 감정의 근원, 수치심

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이기적 감정 정리법, 이지혜, 다른상상

잡동사니처럼 쌓인 감정들이 당신을 힘들게 한다

1장 감정 정리의 힘 

감정 정리가 안 되면 불행이 반복된다 

복잡한 감정에서 자유로워지는 법 

감정을 들여다보면 진짜 내가 보인다 

행복한 사람들의 감정 습관 

감정 정리가 행복을 결정한다

2장 모든 감정에는 이유가 있다 

우울은 분노가 오래 퇴적된 감정 

불안은 어디에서 오는가 

나는 왜 사소한 일에 화가 나는가 

모든 감정의 이면에 두려움이 있다 

우월감은 열등감과 통한다 

자기 통제는 스트레스를 부른다 

완벽은 없다

3장 내 안의 수많은 감정 들여다보기 

불안과 분노가 일어나는 패턴 

고통은 반응에서 시작된다 

상처받은 내면 아이 

분노 속엔 욕망이 숨겨져 있다

내 안의 트라우마 

두려움은 과거의 경험에서 온다 

감정을 잘 표현한다는 것 

나도 모르는 숨겨진 욕구

4장 더 이상 감정에 휘둘리지 않는다 

고통스런 감정에 대한 집착을 버려라 

나와 감정은 별개 

감정 습관도 연습이 필요하다 

있는 그대로의 나를 사랑하라

고민과 걱정의 뫼비우스 띠 

생각을 바꾸면 감정도 달라진다 

‘착한 사람’이라는 말에 구속되지 마라 

누구에게도 함부로 상처받지 않는다 

지금 이 순간을 살아라  

5장 홀가분한 나를 위한 감정 정리법 

매 순간 내 감정 알아차리기 

지나간 과거와 결별하라 

불안감이 사라지는 감사 일기의 기적 

부정적인 사람과는 거리를 둔다 

내 감정은 내가 선택한다 

하루 10분, 감정 흘려보내는 시간 

용서는 우리를 자유롭게 한다

● 내용 발췌 ●  

# 모든 것에는 양면성이 있다.

인간의 감정에는 좋고 나쁨이 없다. 

내가 원하는 감정과 원치 않는 감정만 있을 뿐이다.

우리가 살아가는 세상은 상대성을 통해 배우고 성장한다. 

슬픔을 통해 기쁨을 알고, 미움을 통해 사랑을 알고, 

망설임을 통해 명확함을 알고, 불행을 통해 행복을 안다.

그 양면성을 흔쾌히 받아들일 때 삶은 단순하고 유쾌해 진다.

# 안전 욕구가 충족되면 사랑받고 싶은 욕구, 

인정받고 싶은 욕구가 나타난다.

힘이 약한 어린아이일 때 부모의 사랑은 생존을 결정한다.

사랑받고 싶고 인정받고 싶은 두려움에서 

질투와 경쟁심, 열등감과 우월감이 형성된다.

# 통제는 절제와 다르다.

통제는 억압이고 절제는 선택이다.

통제는 자신에 대한 무리한 강요이고, 

절제는 더 나은 삶을 위한 자발적 의지에서 나온 선택이다.

# 오직 인간만이 완벽해지려고 애쓴다.

생명을 다하고 떨어진 꽃잎은 그 자체로 완벽하다.

곧게 자란 나무는 곧아서 완벽하고, 

비뚤게 자란 나무는 비뚤어서 완벽하다.

이것이 생명체의 아름다움이고 완벽함이다.

생명의 본질 자체가 변화와 성장이기 때문에 

매순간이 완벽하다.

완벽한 자신이 되고자 애쓴다면 자유로운 

날개짓을 멈추고 박제된 나비처럼 살아야 한다.

자신에게 완벽함을 요구하는 것은 

자신 속에 흐르는 생명에게 멈춤을 요구하는 것이다.

아이에게 완벽함을 요구하는 것은 

아이 내면에 흐르는 성장의 에너지를 억압하는 것이다. 

여기서 많은 갈등과 질병이 야기된다. 

완벽함은 불가능한 환상이다. 

인간은 불완전하기 때문에 완전하다.

변화와 성장의 종착역이 아니라 과정 속에 있기에 완벽하다.

완료형이 아니라 진행형이기 때문에 완벽하다.

# 고통이 사람을 붙잡는게 아니라 

사람이 고통을 붙잡고 있다. 

감정의 주인이 되려면 내가 감정이 아님을 알아야 한다.  

# 타인에 대해 갖는 느낌이나 평가는 

상대가 어떤 사람인냐를 정의 하는 것이 아니라,  

내가 어떤 사람이냐를 정의한다.

바꾸어 말하면 내가 어떤 성향의 사람을 

좋아하느냐를 드러낸다.

이기적 감정 정리법, 막무가네 추천

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이기적 감정 정리법 바로가기

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